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0_10_澳门金沙游戏|女生练胸肌的三个窍门,别学男生练方形胸肌,那样会让胸型塌掉

 

0_10_澳门金沙游戏|女生练胸肌的三个窍门,别学男生练方形胸肌,那样会让胸型塌掉

0_10_澳门金沙游戏,女生本来就有“胸肌”,所以你练胸肌肯定不是为了肌肉维度,是吧?而且你也不必要像男生那样追求方形胸肌,就算你能练出来,也被遮住了看不见。

那么女生练胸肌一定要明确目的,你练胸肌是为了增强上肢力量以及塑造胸部形状,想要让胸部更挺更翘。

所以女生练胸肌的时候,不建议去学男生塑造方形胸肌,那不利于胸型塑造,只会让你的胸型摊开,整个塌掉垮掉。

女生练胸肌的正确姿势,应该掌握下面三种训练窍门,就会让你的胸型更加精致有型,一起看一下。

胸肌有上胸和下胸之分,下胸女生练了也看不出来,但是如果经常训练上侧胸肌,就会有两方面的好处。

第一个方面就是会让你的锁骨更加明显 ,因为练胸肌上侧,不仅只是增加肌肉维度,还能矫正颈部和肩部位置,让你的身姿更加挺拔,进而让锁骨更加明显。

另一方面是练胸肌上侧提升胸肌紧张力量,能起到提拉乳房的作用,所以如果胸型比较下垂的女生,可以通过锤炼上胸来达到胸部塑形的目的。

男生练方形胸肌,会有两个要求,一个是尽量做全程动作,这样做可以增强胸肌外侧和内侧的刺激,进而可以让胸肌更宽,更有线条感。

女生没必要追求更宽的胸肌,那样会让胸型摊开垮掉,女生练胸肌应该减少胸肌两侧的刺激,尤其是胸肌外侧这个部位,尽量减少刺激。

所以女生练胸肌的时候,尽量不要做全程动作,应该以半程为主,也就是动作幅度不要太满,不要去体会胸肌拉伸和挤压的感觉。

练胸肌的动作有两种形式,一种是协同动作,另外一种是孤立动作。协同动作就包括卧推、俯卧撑这些动作。

而孤立动作则指的是胸肌单独发力的动作,比如蝴蝶机夹胸,或者哑铃飞鸟以及绳索夹胸。你在练胸肌的时候尽量少做孤立动作,多做协同动作。

因为孤立动作适合雕刻,但是不适合全身整体的塑形,比如你的胸型就需要肩部、手臂以及腹部来协同修饰,但是孤立动作显然不具备这项作用,所以多做协同动作。

以上就是女生锻炼胸肌的方式方法了,女生的胸肌维度是比较难练的,但是胸肌形状和力量对于胸型的效果确实非常明显的,所以要尽量符合自己。

作者:强硬健身

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作者:匿名

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